20.04.2023
Източник: МБАЛ ‘’Скин Системс’’
В продължение на много време усилията на различни правителствени и неправителствени организации са насочени към повишаване на физическата активност на населението чрез информиране и създаване на положителна нагласа и мотивация.
Изключително важно е физическата активност да навлезе колкото се може повече в ежедневието ни чрез дейности по време на работа, придвижване и разбира се отдих и почивка. За съжаление има препятствия от различен характер, които пречат на желанието на хората да се движат, като например: липса на необходимите съоражения или мотивация.
Днес ви представяме няколко препоръки на Световната здраван организация за физическа активност спрямо три възрастови групи:
1.Препоръчителна физическа активност за деца и юноши на 5 - 17 години.
Двигателната активност за децата и юношите включва игри, състезания, спорт, разходки, часове по физическо възпитание в училище, активен отдих и физически занимания със семейството. За укрепване на дихателната и сърдечносъдовата система, натрупване на оптимална костна маса и намаляване на риска от инфекциозни заболявания, се препоръчва:
- ежедневна двигателна активност, с умерена до висока интензивност, най-малко 60 минути дневно, като аеробната активност е водеща част от физическото натоварване;
- упражнения за издръжливост (напр. бързо ходене, вдигане на тежести) се препоръчват най-малко три пъти седмично.
2. Препоръчителна физическа активност за хора на 18 - 64 години
За подобряване състоянието на дихателната и сърдечносъдовата система, на костното здраве и за намаляване риска за развитие на хронични неинфекциозни болести и депресия, се препоръчва:
- занимания за не по-малко от 150 минути седмично с аеробна активност с умерена интензивност или не по-малко от 75 минути седмично с аеробна активност с висока или умерена интензивност.
- увеличаването на аеробната двигателна активност с умерена интензивност до 300 минути седмично, или на тази с висока интензивност - до 150 минути седмично;
- двигателна активност за мускулна сила и издръжливост, включваща основните мускулни групи, трябва да се практикува 2 до 3 пъти седмично.
3. Препоръчителна физическа активност за хората над 65 години.
За подобряване състоянието на дихателната и сърдечносъдовата система, на костното здраве и за намаляване риска за развитие на хронични неинфекциозни болести и предотвратяване на риска от фрактури, се препоръчва:
- Занимания не по-малко от 150 минути седмично с аеробна активност, с умерена интензивност или с не по-малко от 75 минути седмично с аеробна активност с висока интензивност.
- всяка серия от аеробни упражнения следва да бъде с продължителност не по-малко от 10 минути;
- хора с ограничена подвижност от тази възрастова група трябва да включат упражнения за подобряване равновесието и координацията на движенията, както и такива за подобряване на стойката.
- при наличие на съпътстващи заболявания (например сърдечносъдови заболявания, диабет) или функционални ограничения, след консултация с лекуващия лекар и кинезитерапевт, е необходимо прилагане на програма за двигателна активност, съобразена с индививидуалните възможности.
