Съвети за по-добър сън

07.11.2022

Източник: МБАЛ "Света Каридад"

 

“Сънят” е чудото на майката природа, което и до днес бива изучавано от редица учени и винаги има нещо неизвестно около него. Той е част от естествената ни природа – а когато отсъства, страдат нашата креативност, работоспособност, нашето добро настроение и здравата ни имунна система. По време на сън ние си почиваме от умственото напрежение събрано през деня, от нервите и проблемите на изминалия ден. По време на сън черният и белият дроб „се пречистват“, произвеждат се много от половите хормони, цялото тяло се рестартира. Мнението на докторите е, че минимум 8 часа на нощ са ни необходими, за да се чувстваме добре и пълноценни. „Спи добре, за да можеш да учиш и запаметиш по-добре“ – стара българска приказка. Да, вярно е, но все пак какво ни трябва за да спим по-добре? МБАЛ „Света Каридад“ Ви е подготвила няколко съвета за по-добър сън:

 

Редовен спорт - дори само 15 минути упражнения на ден могат да Ви помогнат да заспите бързо, сладко и блажено. Една лека едночасова разходка преди сън би била идеална;

Медитация - отпуснете се, мислете за нещо приятно и хубаво, представете си любимия човек, морския бряг, любимото си ястие дори. Изключете компютъра, телефона и осветлението. Отпуснете ума си;

Чист въздух и подходяща температура - със сигурност на всички би ни било трудно да заспим при непоносима горещина в стаята, така че най-добрият съвет е да поддържате температура в спалнята си 19-20℃. И за да е възможно най-пълноценен съня ви, преди сън проветрете – наличието на повече кислород помага на телата ни да отпочинат и да имат по-дълбок сън;

Топла вана или душ - можете да вземете топла вана преди сън или просто за кратко време да потопите краката си в топла вода. Това ще Ви помогне да повишите температурата на тялото си и да се озовете след това в състояние на дълбок и красив сън;

Без кофеин  - избягвайте прекомерната употреба на кофеин, особено след 16:00 часа следобед;

Без преяждане - за да спите добре през нощта, си позволете лека и кратка вечеря. Ако стомахът Ви преработва тежката вечеря, тялото не може да отпочине напълно по време на съня, защото ще изразходва енергия за преработката на храната, а на сутринта ще се чувствате не наспали се. От вечерята Ви до времето за лягане е добре да са минали минимум 4 часа. Ако сте гладни преди сън, можете да хапнете нещо леко до 30 минути преди лягане.

Арома терапия - можете да използвате дифузии с етерични масла от сандалово дърво, лайка, валериан, които помагат тялото и ума да се отпуснат.

 

Недостатъчният сън (по-малко от 8 часа) всяка нощ може да доведе до развитие на болестта на Алцхаймер. Увеличава се и рискът от сърдечносъдови заболявания. Недоспиването води до депресия и тревожност. Добрият сън винаги е бил вратата към доброто ни здраве.

 

Публикацията може да намерите тук.


© 2022 BBA All rights reserved!